ダイエットの結論

ダイエットの結論。3つ。


①脂肪吸収を減らす
②脂肪燃焼を増やす(代謝を上げる)
③摂取カロリー<消費カロリー

【食事】
①(朝 and 昼) or(朝 and 夜)で食う
②夜20:00〜朝6:00は食わない
③1日の摂取カロリーは60×25以上60×30以下の範囲
④7日間のうち、2日間は糖質制限
https://m.youtube.com/watch?v=FnKYpEdTRCk

【運動】
①大きい筋肉(胸筋、大腿四頭筋上腕二頭筋、腹直筋)を鍛える
②スローランニング20分以上走るゆっくり
③7日間のうち、2日間